1、六注意

（1）清晨要早起

清晨早起，深深呼吸幾口新鮮空氣。吸進(jìn)空氣中的大量負(fù)離子，對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的作用，新鮮空氣中的負(fù)離子還能促進(jìn)人體細(xì)胞代謝活躍，增強(qiáng)人體抵抗力。

（2）膳食要素凈

夏季胃腸消化力較弱，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化津?yàn)橹�，如多吃些薏米、綠豆、豆腐、鯽魚(yú)、西瓜、南瓜和苦瓜等食品，不吃難以消化、過(guò)于肥膩及辛辣刺激的食物，以便減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

（3）瓜果要衛(wèi)生

新鮮的瓜果，富含水溶性維生素和微量元素，對(duì)維持體液的酸堿度平衡有很大作用。要注意食前洗凈或削去外皮。

（4）冷飲要少吃

各類(lèi)冷飲，雖可解熱，但不宜多吃，以免引起腸胃失調(diào)，冰鎮(zhèn)汽水、雪糕、啤酒等對(duì)胃腸黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸血液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，有消化道疾病的人，尤應(yīng)注意。

（5）午睡要稍短

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的消耗也大，容易使人疲勞，加之夜間睡眠不足，因此中午睡上1小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以1小時(shí)左右為宜。

（6）精神要調(diào)養(yǎng)

夏季人們?nèi)菀仔臒┮着�，睡眠不佳，甚至與他人發(fā)生口角，所以夏季應(yīng)做到神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿，切忌發(fā)怒，即所謂“心靜神自安”、“心靜自然涼”，以保持健康，度過(guò)炎熱的夏季。

注意好上述各個(gè)方面，對(duì)夏季的養(yǎng)生有很好的幫助，所謂有病祛病，無(wú)病強(qiáng)身就是這個(gè)道理。

2、夏季飲食調(diào)整胃腸之3宜3戒

很多人不注意夏季飲食，這造成了夏季是胃腸道疾病高發(fā)的季節(jié)。在夏季，怎么才能有效地調(diào)整胃腸功能、預(yù)防胃腸疾病呢？吃什么食物有利于調(diào)理腸胃，我們一起來(lái)看看吧！

（1）多食豆類(lèi)

眾所周知，綠豆有清熱解暑的功效。豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)，而且含有不飽和脂肪酸以及各種維生素。與肉類(lèi)所含的飽和脂肪酸相比，不飽和脂肪酸對(duì)人體更有益。另外，豆芽也是不錯(cuò)的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做湯。在夏季多吃點(diǎn)豆類(lèi)，可有效解除夏季濕悶天氣對(duì)人體的影響。

（2）多食泡菜

泡菜是選用白菜、紫甘藍(lán)或圓白菜及其他調(diào)料等，經(jīng)過(guò)漬泡，在乳酸桿菌的作用下進(jìn)行發(fā)酵而成。泡菜味道咸酸，口感脆嫩，色澤鮮亮，香氣撲鼻，有開(kāi)胃提神、醒酒去膩的作用，不但能增進(jìn)食欲、幫助消化，還可以促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收。酸菜發(fā)酵是乳酸桿菌分解白菜中糖類(lèi)產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。乳酸是一種有機(jī)酸，它被人體吸收后能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。同時(shí)，白菜變酸，其所含營(yíng)養(yǎng)成分不易損失。此外，泡菜味酸，有養(yǎng)陰生津之效，與夏天氣陰損傷頗為相宜。

（3）多食芥末

芥末在中藥里名為白芥子，有溫化痰濕的作用。如果在拌涼菜、涼面或是涼皮時(shí)，加點(diǎn)芥末，一來(lái)可以調(diào)味，二來(lái)可以起到溫脾暖胃、幫助消化、祛濕化痰的作用。此外，常吃芥末的人都有一個(gè)體會(huì)，就是吃下芥末后，一股辛辣之味直沖頭面，雖然有點(diǎn)難受，但過(guò)后可使頭腦清醒。所以人們?cè)谙募緯r(shí)，不妨多吃點(diǎn)芥末。

（4）戒過(guò)食生冷

夏季，在氣溫升高的同時(shí)，大自然的陽(yáng)氣日漸旺盛，自然界的濕度隨之增加。

夏季暑濕較盛，各種涼菜、涼面或是涼皮又容易損傷脾胃，致使?jié)駳饬魷�于脾胃。再加上各種冷飲和水果，吃多了也會(huì)生濕生痰，影響消化。

相應(yīng)地，人體內(nèi)的濕氣也會(huì)相應(yīng)增加。所以，人們往往食欲不振，總喜歡吃點(diǎn)清涼爽口的東西。因此，各種冷飲、涼食、涼菜便大行其道。雖涼食爽口，但過(guò)食則損傷脾胃陽(yáng)氣，加重體內(nèi)的濕氣，則食欲更差，同時(shí)容易出現(xiàn)胃脘脹悶、大便稀溏等癥狀。

（5）戒多食暴飲

天氣炎熱，脾胃濕氣漸盛，濕困脾胃，導(dǎo)致食欲不振，而汗出過(guò)多，又損傷氣陰，所以胃腸消化功能明顯下降。因?yàn)樘鞖庋谉�，人們喜歡邊吃夜宵邊納涼，無(wú)形之中便會(huì)多食暴飲。胃腸功能本就下降，再加多食暴飲，則胃腸的負(fù)擔(dān)更重，容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

（6）戒過(guò)食辛辣

辛辣之物，有化濕通氣的作用，因此可以增加食欲。

麻辣燙、烤肉等更是很多人喜歡的食物。夏天陽(yáng)氣旺盛，而陽(yáng)氣性動(dòng)上行而散。有的人天氣一熱便覺(jué)得身軟乏力、多汗、精神不振，便是因?yàn)殛?yáng)氣過(guò)盛，汗出過(guò)多，致氣陰兩傷。如果再過(guò)食辛辣，辛能散氣，熱能傷陰，會(huì)加重人體氣陰的損傷。雖然有爽口之效，卻埋下了耗氣傷陰的隱患。