冬季養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生

1、冬季養(yǎng)生小常識(shí)

冬季來臨，天氣越來越冷了，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。

冬季必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴�洗腳，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。足下生寒，把腳養(yǎng)護(hù)好了，冬季養(yǎng)生就能事半功倍。

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升。

2、冬季養(yǎng)生保健

要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。注意防寒保暖，同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

在寒冷的冬季，曬太陽就是一種最好的養(yǎng)生養(yǎng)陽方式。正午的太陽就是最好的。對(duì)老人冬季養(yǎng)生來說，在午睡前或午睡后曬半小時(shí)太陽都可以。值得注意的是曬太陽時(shí)一定要摘掉帽子，讓陽光可以直射頭頂?shù)陌贂?huì)穴，陽氣才能進(jìn)入體內(nèi)。

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。應(yīng)合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足。保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔，多食溫?zé)幔�少食寒涼。中老年人不宜晨練。冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。在冬季膳食原則中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。